Lieve mensen,
Herfstdagen al dan niet met zon, regen, wind.
De natuur is weer zo speciaal.
Je houdt er van of niet.
Het werkt op je gemoed of niet.
Hoe dan ook, je kan er niks aan veranderen.
Planten en bomen laten hun bladeren vallen. Maar voor ze dat doen, hebben ze alle kostbare stoffen van het blad naar binnen getrokken. Het blad bewijst hen immers geen dienst in de winter, Integendeel ze zouden sterven en dat is niet de bedoeling.
De natuur is weer zo speciaal.
Je houdt er van of niet.
Het werkt op je gemoed of niet.
Hoe dan ook, je kan er niks aan veranderen.
Planten en bomen laten hun bladeren vallen. Maar voor ze dat doen, hebben ze alle kostbare stoffen van het blad naar binnen getrokken. Het blad bewijst hen immers geen dienst in de winter, Integendeel ze zouden sterven en dat is niet de bedoeling.
De natuur weet heel goed wat ze doet. Ze wil, net zoals wij, leven en overleven. Dus neemt zij daar maatregelen voor.
Jij en ik, wij zijn ook deel van de natuur, dus ook ons lichaam wil leven. En dan komt ons immuunsysteem in het spel. Dag en nacht is dat bezig om je gezond te houden. Word je dan niet meer ziek? Dat zou kunnen. Maar als je ziek wordt, zal je minder erg ziek zijn en zal je ook sneller genezen.
Ik heb in eerdere e-mails al tips gegeven. Ik hoop dat je er wat mee doet.
Of ga je wachten op een vaccin dat 100% effectief is? Zal dat hetgeen zijn waar men nu al over spreekt? Kan men een goed vaccin ontwikkelen op nog geen jaar terwijl men normaal gezien 7 tot 10 jaar nodig heeft? Vertrouw jij dit vaccin waarvan de effecten op langere termijn niet onderzocht zijn? Vertrouw jij op een vaccin waarvan het bedrijf dat het ontwikkelde niet aansprakelijk kan worden gesteld als hun coronavaccins schade aan de volksgezondheid aanrichten? Weet jij of jij ooit in aanmerking zal komen voor het krijgen van dit vaccin? Veel vraagtekens, wat mij betreft.
Dan neem ik veel liever het heft in eigen handen en doe ik nu wat ik nu kan doen.
In deze nieuwsbrief enkele belangrijke tips i.v.m. je ademhaling, voor een gezonder lichaam.
Tips die je altijd ten goede komen.
Of ga je wachten op een vaccin dat 100% effectief is? Zal dat hetgeen zijn waar men nu al over spreekt? Kan men een goed vaccin ontwikkelen op nog geen jaar terwijl men normaal gezien 7 tot 10 jaar nodig heeft? Vertrouw jij dit vaccin waarvan de effecten op langere termijn niet onderzocht zijn? Vertrouw jij op een vaccin waarvan het bedrijf dat het ontwikkelde niet aansprakelijk kan worden gesteld als hun coronavaccins schade aan de volksgezondheid aanrichten? Weet jij of jij ooit in aanmerking zal komen voor het krijgen van dit vaccin? Veel vraagtekens, wat mij betreft.
Dan neem ik veel liever het heft in eigen handen en doe ik nu wat ik nu kan doen.
In deze nieuwsbrief enkele belangrijke tips i.v.m. je ademhaling, voor een gezonder lichaam.
Tips die je altijd ten goede komen.
Onze miljarden cellen hebben zuurstof / O² nodig om hun werk te kunnen doen. Zonder O² kunnen wij niet leven.
Die O² komt in het lichaam via je ademhaling. Ademen gebeurt gelukkig vanzelf. Je hoeft daar niet aan te denken.
Je kan wel iets doen aan de manier van ademen.
Weet je hoe je ademt? Door je neus? Met de mond open? Via je buik of borst?
Test het eens eventjes uit.
Ademen door je neus is eigenlijk de beste manier.
Enkele voordelen.
• De neushaartjes filteren de lucht. Bacteriën, kleine stofdeeltjes, .. worden tegengehouden .
Zo heb je minder kans op infecties van de luchtwegen.
Hier is je immuunsysteem al aan het werk, dag na dag.
• De neusslijmvliezen bevochtigen de ingeademde lucht. Dit voorkomt irritatie van de luchtwegen en de keel.
• Bij het inademen via de neus wordt de ingeademde lucht verwarmd. Dat is beter voor je longen met een
temperatuur van +/- 37°C. Zuurstof van verwarmde lucht wordt sneller opgenomen in het bloed dan O² uit
koude lucht.
- Je hebt minder kans op een verstopte neus en alle narigheden die er bij horen.
- Je ademt veel rustiger, dieper en stress vermindert.
De neusademhaling is eigenlijk heel eenvoudig. Je houdt gewoon je lippen op elkaar. Je lichaam wil zuurstof en je zal door je neus inademen. De neusademhaling werkt perfect bij bezigheden die niet teveel inspanning van je vragen.
Je kan beginnen oefenen als je neer zit, als je rust, als je in bed ligt. Je zal merken dat je na een tijd vaak al spontaan via de neus zal ademen. Ook als wat je doet meer inspanning vergt.
Dus: ga met je aandacht naar je ademhaling. Adem in via je neus en adem uit, ook via je neus.
Voel je dat het niet goed lukt omdat de doorgang in je neus niet vrij is, snuit je neus even en probeer opnieuw.
Of probeer op een moment dat je neus niet verstopt is, opnieuw.
Buikademhaling of borstademhaling?
Ook belangrijk om dit te weten.
Via de buikademhaling kunnen je longen meer zuurstof opnemen.
Leg je beide handen eens op je buik. Voel je je buik boller worden bij het inademen? En terug kleiner worden bij de uitademing? Wel, dan doe jij al spontaan de buikademhaling. Super!
Bij borstademhaling merk je vooral beweging bovenaan je borstkas. Je longen zetten minder uit en nemen veel minder O² op uit het bloed dan bij de buikademhaling.
Borstademhaling is heel duidelijk te zien bij mensen die hyperventileren.
Oefen dus de buikademhaling, eventueel door een hand op je buik te leggen en je hand vooruit te duwen als je inademt. Uitademen gaat vanzelf..
Oefening:
- Ga zitten of liggen.
- Leg beide handen op je buik en adem in- en uit op je normale manier.
Observeer: buik- of borstademhaling?
mond- of neusademhaling?
- Oefen alleen de buikademhaling: adem in en maak een bolle buik.
adem uit en merk dat je buik terug kleiner wordt
Herhaal dit enkele keren.
- Oefen alleen de neusademhaling: adem in en uit via de neus.
- Het kan dat je bij dit oefenen al spontaan neus- en buikademhaling doet.
Is dat nog niet dan kan je nu beide combineren.
Soms vraagt dat wel wat oefenen als je het al zolang anders doet.
- Bij bepaalde activiteiten die wat meer inspanning en energie vragen, kan het zijn dat je ook
mond- en borstademhaling toepast. Geen probleem. Eens het kan, terug de focus op je
ademhaling en zorgen voor een rustige, ontspannen neus- en buikademhaling.
Deze ademhaling vergroot je weerstand. Kan ( ! ) je ook helpen om beter te slapen want ze helpt om rustiger te worden en in deze stressie tijd, is dat een meerwaarde.
Probeer het maar eens een tijdje.
Heb je vragen, laat me maar weten. Ik help je hier graag mee verder.
Die O² komt in het lichaam via je ademhaling. Ademen gebeurt gelukkig vanzelf. Je hoeft daar niet aan te denken.
Je kan wel iets doen aan de manier van ademen.
Weet je hoe je ademt? Door je neus? Met de mond open? Via je buik of borst?
Test het eens eventjes uit.
Ademen door je neus is eigenlijk de beste manier.
Enkele voordelen.
• De neushaartjes filteren de lucht. Bacteriën, kleine stofdeeltjes, .. worden tegengehouden .
Zo heb je minder kans op infecties van de luchtwegen.
Hier is je immuunsysteem al aan het werk, dag na dag.
• De neusslijmvliezen bevochtigen de ingeademde lucht. Dit voorkomt irritatie van de luchtwegen en de keel.
• Bij het inademen via de neus wordt de ingeademde lucht verwarmd. Dat is beter voor je longen met een
temperatuur van +/- 37°C. Zuurstof van verwarmde lucht wordt sneller opgenomen in het bloed dan O² uit
koude lucht.
- Je hebt minder kans op een verstopte neus en alle narigheden die er bij horen.
- Je ademt veel rustiger, dieper en stress vermindert.
De neusademhaling is eigenlijk heel eenvoudig. Je houdt gewoon je lippen op elkaar. Je lichaam wil zuurstof en je zal door je neus inademen. De neusademhaling werkt perfect bij bezigheden die niet teveel inspanning van je vragen.
Je kan beginnen oefenen als je neer zit, als je rust, als je in bed ligt. Je zal merken dat je na een tijd vaak al spontaan via de neus zal ademen. Ook als wat je doet meer inspanning vergt.
Dus: ga met je aandacht naar je ademhaling. Adem in via je neus en adem uit, ook via je neus.
Voel je dat het niet goed lukt omdat de doorgang in je neus niet vrij is, snuit je neus even en probeer opnieuw.
Of probeer op een moment dat je neus niet verstopt is, opnieuw.
Buikademhaling of borstademhaling?
Ook belangrijk om dit te weten.
Via de buikademhaling kunnen je longen meer zuurstof opnemen.
Leg je beide handen eens op je buik. Voel je je buik boller worden bij het inademen? En terug kleiner worden bij de uitademing? Wel, dan doe jij al spontaan de buikademhaling. Super!
Bij borstademhaling merk je vooral beweging bovenaan je borstkas. Je longen zetten minder uit en nemen veel minder O² op uit het bloed dan bij de buikademhaling.
Borstademhaling is heel duidelijk te zien bij mensen die hyperventileren.
Oefen dus de buikademhaling, eventueel door een hand op je buik te leggen en je hand vooruit te duwen als je inademt. Uitademen gaat vanzelf..
Oefening:
- Ga zitten of liggen.
- Leg beide handen op je buik en adem in- en uit op je normale manier.
Observeer: buik- of borstademhaling?
mond- of neusademhaling?
- Oefen alleen de buikademhaling: adem in en maak een bolle buik.
adem uit en merk dat je buik terug kleiner wordt
Herhaal dit enkele keren.
- Oefen alleen de neusademhaling: adem in en uit via de neus.
- Het kan dat je bij dit oefenen al spontaan neus- en buikademhaling doet.
Is dat nog niet dan kan je nu beide combineren.
Soms vraagt dat wel wat oefenen als je het al zolang anders doet.
- Bij bepaalde activiteiten die wat meer inspanning en energie vragen, kan het zijn dat je ook
mond- en borstademhaling toepast. Geen probleem. Eens het kan, terug de focus op je
ademhaling en zorgen voor een rustige, ontspannen neus- en buikademhaling.
Deze ademhaling vergroot je weerstand. Kan ( ! ) je ook helpen om beter te slapen want ze helpt om rustiger te worden en in deze stressie tijd, is dat een meerwaarde.
Probeer het maar eens een tijdje.
Heb je vragen, laat me maar weten. Ik help je hier graag mee verder.
*************************************
Heb je nood aan een babbel?
Overspoelen je emoties je?
Zie je het niet meer zitten?
Ik blijf telefonisch en via e-mail bereikbaar.
Contacteer me en we bekijken hoe je best kan geholpen worden.
Durf hulp te vragen.
Ik heb ook emotioneel goeie en minder goeie momenten.
Ik heb ook momenten van minder energie.
Ik begrijp dat.
Gelukkig is er altijd iets mogelijk om dat te verzachten, te verlichten.
**************************************
Houd vol.
Moeilijke wegen kunnen je naar de mooiste bestemmingen leiden.
Zig Ziglar
Moeilijke wegen kunnen je naar de mooiste bestemmingen leiden.
Zig Ziglar
Hildegarde
PS Ik ben er niet toegekomen om iets te schrijven over de tekst in de afbeelding bovenaan.
Probeer er voor jezelf een betekenis aan te geven als je wil.
PS Zorg goed voor jezelf en hou je wel !!
Probeer er voor jezelf een betekenis aan te geven als je wil.
PS Zorg goed voor jezelf en hou je wel !!