Onze miljarden cellen hebben zuurstof / O² nodig om hun werk te kunnen doen. Zonder O² kunnen wij niet leven.
Die O² komt in het lichaam via je ademhaling. Ademen gebeurt gelukkig vanzelf. Je hoeft daar niet aan te denken.
Je kan wel iets doen aan de manier van ademen.
Weet je hoe je ademt? Door je neus? Met de mond open? Via je buik of borst?
Test het eens eventjes uit: leg een hand op je borstkas en de andere op je buik.
Adem gewoon zoals altijd.
Welke hand voel je bewegen?
Oké, goed om weten.
We kunnen ademen via de mond of via de neus.
Wat is een goeie manier?
Ademen door je neus is eigenlijk de beste manier.
Enkele voordelen.
• De neushaartjes filteren de lucht. Bacteriën, kleine stofdeeltjes, .. worden tegengehouden .
Zo heb je minder kans op infecties van de luchtwegen.
Hier is je immuunsysteem al aan het werk, dag na dag.
• De neusslijmvliezen bevochtigen de ingeademde lucht. Dit voorkomt irritatie van de luchtwegen en de keel.
• Bij het inademen via de neus wordt de ingeademde lucht verwarmd. Dat is beter voor je longen met een
temperatuur van +/- 37°C. Zuurstof van verwarmde lucht wordt sneller opgenomen in het bloed dan O² uit
koude lucht.
- Je hebt minder kans op een verstopte neus en alle narigheden die er bij horen.
- Je ademt veel rustiger, dieper en stress vermindert.
De neusademhaling is eigenlijk heel eenvoudig. Je houdt gewoon je lippen op elkaar. Je lichaam wil zuurstof en je zal door je neus inademen. De neusademhaling werkt perfect bij bezigheden die niet teveel inspanning van je vragen.
Je kan beginnen oefenen als je neer zit, als je rust, als je in bed ligt. Je zal merken dat je na een tijd vaak al spontaan via de neus zal ademen. Ook als wat je doet meer inspanning vergt.
Dus: ga met je aandacht naar je ademhaling. Adem in via je neus en adem uit, ook via je neus.
Voel je dat het niet goed lukt omdat de doorgang in je neus niet vrij is, snuit je neus even en probeer opnieuw.
Of probeer op een moment dat je neus niet verstopt is, opnieuw.
Buikademhaling of borstademhaling?
Ook belangrijk om dit te weten.
Via de buikademhaling kunnen je longen meer zuurstof opnemen.
Leg je beide handen eens op je buik. Voel je je buik boller worden bij het inademen? En terug kleiner worden bij de uitademing? Wel, dan doe jij al spontaan de buikademhaling. Super!
Bij borstademhaling merk je vooral beweging bovenaan je borstkas. Je longen zetten minder uit en nemen veel minder O² op uit het bloed dan bij de buikademhaling.
Borstademhaling is heel duidelijk te zien bij mensen die hyperventileren.
Oefen dus de buikademhaling, eventueel door een hand op je buik te leggen en je hand vooruit te duwen als je inademt. Uitademen gaat vanzelf..
Oefening:
- Ga zitten of liggen.
- Leg beide handen op je buik en adem in- en uit op je normale manier.
Observeer: buik- of borstademhaling?
mond- of neusademhaling?
- Oefen alleen de buikademhaling: adem in en maak een bolle buik.
adem uit en merk dat je buik terug kleiner wordt
Herhaal dit enkele keren.
- Oefen alleen de neusademhaling: adem in en uit via de neus.
- Het kan dat je bij dit oefenen al spontaan neus- en buikademhaling doet.
Is dat nog niet dan kan je nu beide combineren.
Soms vraagt dat wel wat oefenen als je het al zolang anders doet.
- Bij bepaalde activiteiten die wat meer inspanning en energie vragen, kan het zijn dat je ook
mond- en borstademhaling toepast. Geen probleem. Eens het kan, terug de focus op je
ademhaling en zorgen voor een rustige, ontspannen neus- en buikademhaling.
Deze ademhaling vergroot je weerstand. Ze kan je ook helpen om beter te slapen want ze helpt om rustiger te worden en in deze stressvolle tijd, is dat een meerwaarde.
Probeer het maar eens een tijdje.
Heb je vragen, laat me maar weten. Ik help je hier graag mee verder..
In onderstaand filmpje wordt het nog eens uitgelegd en getoond. Het is in het Engels. Bij youtube kan je de ondertitelling in het Nederlands instellen voor als je dat wenst.
https://youtu.be/3GwOXJKDarc
Die O² komt in het lichaam via je ademhaling. Ademen gebeurt gelukkig vanzelf. Je hoeft daar niet aan te denken.
Je kan wel iets doen aan de manier van ademen.
Weet je hoe je ademt? Door je neus? Met de mond open? Via je buik of borst?
Test het eens eventjes uit: leg een hand op je borstkas en de andere op je buik.
Adem gewoon zoals altijd.
Welke hand voel je bewegen?
Oké, goed om weten.
We kunnen ademen via de mond of via de neus.
Wat is een goeie manier?
Ademen door je neus is eigenlijk de beste manier.
Enkele voordelen.
• De neushaartjes filteren de lucht. Bacteriën, kleine stofdeeltjes, .. worden tegengehouden .
Zo heb je minder kans op infecties van de luchtwegen.
Hier is je immuunsysteem al aan het werk, dag na dag.
• De neusslijmvliezen bevochtigen de ingeademde lucht. Dit voorkomt irritatie van de luchtwegen en de keel.
• Bij het inademen via de neus wordt de ingeademde lucht verwarmd. Dat is beter voor je longen met een
temperatuur van +/- 37°C. Zuurstof van verwarmde lucht wordt sneller opgenomen in het bloed dan O² uit
koude lucht.
- Je hebt minder kans op een verstopte neus en alle narigheden die er bij horen.
- Je ademt veel rustiger, dieper en stress vermindert.
De neusademhaling is eigenlijk heel eenvoudig. Je houdt gewoon je lippen op elkaar. Je lichaam wil zuurstof en je zal door je neus inademen. De neusademhaling werkt perfect bij bezigheden die niet teveel inspanning van je vragen.
Je kan beginnen oefenen als je neer zit, als je rust, als je in bed ligt. Je zal merken dat je na een tijd vaak al spontaan via de neus zal ademen. Ook als wat je doet meer inspanning vergt.
Dus: ga met je aandacht naar je ademhaling. Adem in via je neus en adem uit, ook via je neus.
Voel je dat het niet goed lukt omdat de doorgang in je neus niet vrij is, snuit je neus even en probeer opnieuw.
Of probeer op een moment dat je neus niet verstopt is, opnieuw.
Buikademhaling of borstademhaling?
Ook belangrijk om dit te weten.
Via de buikademhaling kunnen je longen meer zuurstof opnemen.
Leg je beide handen eens op je buik. Voel je je buik boller worden bij het inademen? En terug kleiner worden bij de uitademing? Wel, dan doe jij al spontaan de buikademhaling. Super!
Bij borstademhaling merk je vooral beweging bovenaan je borstkas. Je longen zetten minder uit en nemen veel minder O² op uit het bloed dan bij de buikademhaling.
Borstademhaling is heel duidelijk te zien bij mensen die hyperventileren.
Oefen dus de buikademhaling, eventueel door een hand op je buik te leggen en je hand vooruit te duwen als je inademt. Uitademen gaat vanzelf..
Oefening:
- Ga zitten of liggen.
- Leg beide handen op je buik en adem in- en uit op je normale manier.
Observeer: buik- of borstademhaling?
mond- of neusademhaling?
- Oefen alleen de buikademhaling: adem in en maak een bolle buik.
adem uit en merk dat je buik terug kleiner wordt
Herhaal dit enkele keren.
- Oefen alleen de neusademhaling: adem in en uit via de neus.
- Het kan dat je bij dit oefenen al spontaan neus- en buikademhaling doet.
Is dat nog niet dan kan je nu beide combineren.
Soms vraagt dat wel wat oefenen als je het al zolang anders doet.
- Bij bepaalde activiteiten die wat meer inspanning en energie vragen, kan het zijn dat je ook
mond- en borstademhaling toepast. Geen probleem. Eens het kan, terug de focus op je
ademhaling en zorgen voor een rustige, ontspannen neus- en buikademhaling.
Deze ademhaling vergroot je weerstand. Ze kan je ook helpen om beter te slapen want ze helpt om rustiger te worden en in deze stressvolle tijd, is dat een meerwaarde.
Probeer het maar eens een tijdje.
Heb je vragen, laat me maar weten. Ik help je hier graag mee verder..
In onderstaand filmpje wordt het nog eens uitgelegd en getoond. Het is in het Engels. Bij youtube kan je de ondertitelling in het Nederlands instellen voor als je dat wenst.
https://youtu.be/3GwOXJKDarc